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Intervallfasten Abnehmen

Die einen betreiben Intervallfasten, weil sie glauben, dem Körper etwas gutes zu tun, wenn man eine Zeitlang am Tag auf Nahrungsaufnahme verzichtet und so den Verdauungstrakt entlastet, die anderen verbinden mit Intervallfasten Abnehmen. Tatsächlich ist das Abnehmen oft ein Nebeneffekt oder Effekt des Intervallfastens.

Grundsätzlich ändert sich natürlich nichts an der allgemeingültigen Regel, dass man dann abnehmen kann, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt und dass eine geregelte maßvolle Kalorienzufuhr verbunden mit Bewegung oder gar Sport förderlich für ein gesundes Gewicht ist.

Wer also z.B. Intervallfasten betreibt und täglich 4x Pommes mit Mayonnaise isst und dazu literweise Cola trinkt, wird vermutlich auch dann nicht beim Intervallfasten abnehmen, wenn er sich dabei auf 8 Stunden am Tag beschränkt, wenn er ansonsten faul auf dem Sofa sitzt. Intervallfasten Abnehmen ist somit kein Selbstläufer sondern verlangt auch Disziplin.

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Deswegen funktioniert es meist trotzdem mit dem Intervallfasten & Abnehmen

Studien haben ergeben, dass diejenigen, die sich dem Intervallfasten hingeben im Schnitt ca. 1/3 weniger Kalorien zu sich nehmen als eine Vergleichsgruppe, die nicht am Intervallfasten-Programm teilnahm. Intervallfasten Abnehmen liegt da auf der Hand. Und dies, obwohl die Kalorienmenge oder die Art der Speisen gar nicht reglementiert war. Wer beim Intervallfasten z.B. während der 8 Stunden Nahrungsaufnahme normal isst, wie er dies vorher bei Frühstück, Mittagessen und Abendessen auch getan hat, dafür aber dann vorm Fernseher anschließend nichts mehr isst oder mit Kalorien trinkt, hat ja auch seine Gesamtkalorienzahl gegenüber vorher reduziert und wird vermutlich abnehmen.  In dem Fall kann man also durchaus von Intervallfasten Abnehmen sprechen.

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Wer sich mit Intervallfasten beschäftigt, isst bewusster

Wer sich schon mit seiner Ernährung bewusst beschäftigt und sich für das Intervallfasten abnehmen möchte, ernährt sich meist bewusster und verzichtet freiwillig auf das eine oder andere ungesunde. Fast alle Ernährungsratgeber zum Thema Intervallfasten regen auch an, sich regelmäßig zu bewegen und wenn es nur ein täglicher Spaziergang von einer halben Stunde ist. Dies regt den Stoffwechsel zusätzlich an und verbraucht auch einige Kalorien, deshalb erreicht man mit Intervallfasten Abnehmen.

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Fehler verhindern beim Intervallfasten Abnehmen

Häufig nimmt man mit Intervallfasten ab, weil der Körper beim kurzzeitigen Fasten die körpereigenen Fettdepots anzapft. Wenn es beim Intervallfasten mit dem Abnehmen nicht funktioniert, hat das meist einen der folgenden Gründe:

  • Man isst zu viel. Statt normal wie vorher zu essen, glauben einige, während der 8 Stunden Nahrungsaufnahme doppelt so viel essen zu müssen wie normal beim Frühstück oder Mittagessen. Das führt dann nicht zum Erfolg. Man darf normal essen, aber eben nicht verstärkt.
  • Zu wenig Bewegung: Wer sich zu wenig bewegt, keinen Sport macht und noch nicht einmal täglich spazieren geht, unterstützt seinen Körper nicht beim Kalorien verbrennen
  • Man nutzt Ausreden, um schwach zu werden. Der 16 zu 8 Rhythmus passt scheinbar nicht in den privaten Lebensstil und man bricht seine eigenen Regeln. Die 16 zu 8 Regel beim Intervallfasten 16:8 muss konsequent eingehalten werden. Auch auf der Arbeit oder unterwegs. Einfach immer.
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