Fasten Anleitung

Fasten Anleitung

Es gibt so viele Fasten Anleitungen wie es Sand am Meer gibt. Wer 14 Tage Zeit hat und gewillt ist, wirklich zu fasten, kann es mit dieser Fasten Anleitung, die sich am 3-Phasen-Modell orientiert, probieren:

Fasten Anleitung für eine 14 – Tage – Fastenkur

In den ersten drei Tagen (Entlastungstage) trinkt man sehr viel Wasser (ohne Kohlensäure) und Kräutertee, insgesamt ca. 2 Liter am Tag. Dazu nimmt man nicht mehr als 600 Kilokalorien zu sich, z.B. in Form von Obst, welches man über den Tag verteilt ist. Alternativen wären z.B. auch Reis mit Gemüse oder Haferflocken (feine). Wenn Reis, dann Vollkornreis (Wildreis). Weiter geht’s mit der Fasten Anleitung.

Fasten-Anleitung

Darmentleerung bei Fasten Anleitung

Wer es richtig machen will, muss auch die in fast jeder Fasten Anleitung erläuterte Darmentleerung am ersten Fastentag durchführen. Üblicherweise wird dies erreicht, indem man Bittersalz/Glaubersalz in ¾ Liter warmes Wasser einrührt und dann innerhalb einer Viertelstunde trinkt. Hat man das geschafft (es schmeckt überhaupt nicht), sollte man anschließend noch einen Liter „normale“ Flüssigkeit wie Wasser oder Kräutertee zu sich nehmen. Das Resultat der Befolgung der Fasten Anleitung ist eine Darmentleerung, die durchfallartig innerhalb von 2-3 Stunden auftritt. Wem dies zu hart ist, der wählt einen Abführtee.

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Fastenwoche während der Fasten Anleitung

Die eigentliche Fastenwoche von 5 bis 7 Tagen schließt sich in der Fasten Anleitung den drei Entlastungstagen an. An diesen Tagen wird keine fest Nahrung zu sich genommen. Beispielhaft könnte ein solcher Fastentag wie folgt aussehen:

  • Morgens: 250 ml Kräutertee – wer mag: auch Ingwertee
  • Im Laufe des Vormittags: 1 Liter Wasser trinken
  • Mittags gibt es 250 ml frisch gepressten Obst- oder Gemüsesaft, täglich variierend
  • Nachmittags wird wieder 1 Liter Wasser oder auch Kräutertee getrunken
  • Abends gibt es 250 ml Gemüsebrühe, optimalerweise aus frisch gekochtem Gemüse. In Fertigbrühe sind oft zu viele Salze und/oder Zusatzstoffe

Ein solcher Tag ist hart, aber nach 2-3 Tagen hat man sich daran gewöhnt.

Nach der Fasten Anleitung von Buchinger sollte man  ½ Stunde bis 1 Stunde spazieren gehen, vorher ausreichend trinken und keine allzu anstrengenden Strecken gehen.

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Der schönste Teil einer jeden Fasten Anleitung: Das Fastenbrechen

Jede Fastenkur endet mit dem Fastenbrechen, so findet es sich in jeder Fasten Anleitung.

Am ersten Tag nach der eigentlichen Fastenwoche isst man am Mittag das erste Mal wieder einen Apfel. Kleingeschnitten und langsam. Dabei ist sorgfältiges und langes Kauen angesagt. Am Abend des ersten Tages darf man dann eine richtige Gemüsesuppe essen, mit Kartoffeln und hinein geschnittenen Gemüsestücken, z.B. Möhre, Lauch etc.

An den folgenden fünf Tagen fängt man an, wieder mehr Kalorien zu sich zu nehmen, startet mit ca. 800 Kilokalorien pro Tag und erhöht dies jeden Tag um 200 bis 300 kcal.

Leichte Speisen wie Obst und Gemüse an den ersten Tagen erleichtern die Umstellung.

Um die Verdauung anzuregen, kann man morgens einen Teelöffel Flohsamenschalenpulver mit ausreichend Wasser oder Tee (mind. 250ml) zu sich nehmen.

Zum Frühstück ein Vollkornbrot oder ein Müsli ist ein guter Start in den Tag, um ausreichend Ballaststoffe aufzunehmen.

Nach dem Fasten

Der letzte Schritt in der Fasten Anleitung ist: weiterhin auf gesunde Ernährung achten, Ob nun eine basische Ernährung, eine vegane Ernährung oder das vegetarische Konzept das Richtige ist, darüber streiten sich die Experten. Als unstrittig gilt aber nach jeder Fasten Anleitung, dass man bei der Ernährung nach einer Fastenkur auf Folgendes achten sollte:

  • Möglichst wenig Zucker zu sich nehmen
  • Wenig rotes Fleisch essen
  • Leere Kohlenhydrate vermeiden
  • Mehrfach ungesättigte Fettsäuren bevorzugen
  • Keine gehärteten Fette zu sich nehmen

Eine ausgeglichene Ernährung mit ausreichend Bewegung scheint eine Voraussetzung für ein gesundes Leben zu sein.

Weitere Infos zur Fasten Anleitung:

Kur

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Quellen

  • Sasser LB et al, Absorption and tissue distribution of lead in thiamin-replete and thiamin-deficient rats, The Journal of Nutrition, 1984 Oct;114(10):1816-25, (Absorption und Gewebedistribution von Blei bei Ratten mit Thiaminsättigung und Thiaminmangel)
  • Tandon SK et al, Influence of pyridoxine (vitamin B6) on lead intoxication in rats, Industrial Health, 1987;25(2):93-6, (Einfluss von Pyridoxin (Vitamin B6) auf Bleivergiftung bei Ratten)
  • Vicente-Snchez C et al, Effect of the flavonoid quercetin on cadmium-induced hepatotoxicity, Food and Chemical Toxicology, 2008 Jun;46(6):2279-87, (Effekt des Flavonoids Quercetin auf Cadmium-induzierte Hepatoxizität)
  • Liu CM et al, Protective effect of quercetin on lead-induced oxidative stress and endoplasmic reticulum stress in rat liver via the IRE1/JNK and PI3K/Akt pathway, Free Radical Research, 2013 Mar;47(3):192-201, (Schützende Wirkung von Quercetin auf Blei-induzierten oxidativen Stress und endoplasmatischen Retikulum-Stress in der Leber der Ratte über die IRE1/JNK- und PI3K/Akt-Schranke)

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