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Digital Detox

Unter Digital Detox versteht man die „Entgiftung“ von digitalen Zwängen und Gewohnheiten, die sich längst in das Leben vieler eingeschlichen haben. Anstatt moderne Geräte wie Smartphones als dienende und lebenserleichternde Gerätschaften zu betrachten, sind viele Menschen zu Sklaven von Smartphone und Co. geworden. Im Rahmen einer Digital Detox Kur kann man lernen, dass es auch ein Leben ohne gibt. Der Selbstversuch wirkt für viele Menschen befreiend. In der Enthaltsamkeit von technischen Geräten zeigt sich häufig erst die Abhängigkeit und die Sucht danach, die vielen gar nicht bewusst ist. War Digital Detox früher ein Schlagwort für wenige, ist ein digitales Detoxprogramm für andere mittlerweile überlebenswichtig geworden, um nicht an Burnout oder anderen psychischen Erkrankungen zu leiden.

Digital-Detox

Digital Detox fängt mit der Selbstbeobachtung an

Meist ist es das Smartphone oder Tablet, was uns zum Sklaven werden lässt. Statt eines Weckers (wie früher) steht auf dem Nachtisch das Smartphone, welches auch eine Weckfunktion hat. Statt Nachrichten aus Zeitung oder TV lassen wir uns mit Nachrichten aus den sozialen Medien den ganzen Tag berieseln. Meist über Push-Nachrichten aus Apps, die den ganzen Tag über am Handy aufpoppen. Auch der Fernseher ist mittlerweile ans Internet gekoppelt. Neben der Nutzung einer Mediathek wird so zielgruppengerechte Werbeeinblendung im TV-Programm möglich. Alexa überwacht schon Küche und Wohnzimmer und hört immer mit.

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Weitere Infos zu Digital Detox

Die Sucht loswerden!

Wer Digital Detox betreiben möchte, muss zunächst einmal analysieren, wo ihn die digitale Welt überall trifft:

  • Liegt am Nachtisch beim Schlafen das eingeschaltete Handy?
  • Poppen den ganzen Tag am Smartphone Nachrichten und Benachrichtigungen auf, die man eigentlich gar nicht braucht?
  • Fotografieren wir schon unser Essen oder den jüngsten Aufenthaltsort, um das in den sozialen Medien kundzutun?
  • Erhalten wir täglich mehrere Anfragen anderer Menschen über WhatsApp oder andere Dienste mit der Frage, was wir gerade tun?
  • Ist am Handy die Mailbox eingeschaltet?
  • Hat unser TV einen Internetanschluss und blendet mehr Werbung ein als früher?
  • Haben wir ein Gerät, welches in den Raum hinein hört, wie z.B. eine Alexa?
Es geht auch ohne: Digital Detox Woche

Wer ausprobieren möchte, ob er schon süchtig nach „digital“ ist und es genießen möchte, einmal befreit von digitalen Zwängen zu sein, sollte eine Digital Detox Woche einlegen.

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Digital Detox: Vorschläge zum Umsetzen

  1. Erklären Sie mindestens zwei Räume in Ihrer Wohnung zur Smartphone-freien Zone, z.B. Schlafzimmer und Toilette. Zu lange WC-Sitzungen sorgen nach Meinung von führenden Proktologen ohnehin für Hämorriden.
  2. Stellen Sie statt des Smartphone-Weckers einen ganz normalen Wecker ins Schlafzimmer. Sie werden sich sonst oft dabei erwischen, wie Sie beim Wecker-Stellen am Smartphone „noch schnell“ Emails lesen oder Nachrichten verfolgen. Das dreht sich dann beim Einschlafversuch in ihrem Kopf und lässt sie schlechter schlafen.
  3. Schalten Sie die Mailbox am Handy aus. Ansonsten kann ja jeder Anrufer Ihnen den schwarzen Peter eines Rückrufs zuschieben, indem er einen Rückrufwunsch aufspricht. Schluss damit. Es gibt auch Zeiten der Nichterreichbarkeit. Das ist wohltuend.
  4. Schmeißen Sie überflüssige Apps vom Smartphone. Fast alle Apps belästigen Sie tagsüber und abends mit Popup-Nachrichten, die eigentlich nicht überlebensnotwendig sind. Sie brauchen keine Wetter-App oder Nachrichten-App. Holen Sie sich Ihre Informationen selbst über den Browser, wenn sie sie brauchen und lassen sich nicht den ganzen Tag von Pop-Up-Nachrichten überfluten.
  5. Antworten Sie nie sofort auf Messenger-Anfragen oder Emails. Ansonsten werden sie zukünftig nach wenigen Minuten der Nichtbeantwortung gefragt, ob sie die Nachricht nicht erhalten haben und was denn damit sei. Wenn Sie grundsätzlich erst zeitverzögert antworten, werden sie nach kurzer Zeit mit viel weniger Anfragen und Informationen überschüttet.
  6. Wenn Sie eine Alexa oder ähnliche In-den-Raum-Hör-Gerätschaft installiert haben: Für eine Woche ausschalten. Wenn Sie aufstehen und das Licht an oder ausmachen, bewegen Sie sich auch mehr und tun etwas für die Gesundheit. Machen Sie sich nicht zum Sklaven eines digitalen Geräts.
Kur

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Quellen

  • Hänsel O et al., “Pharmakognosie Phytopharmazie”, 1999, Springer Verlag, Band I, 6. Auflage
  • Cheng Y et al., Neuroprotective effect of resveratrol on arsenic trioxide-induced oxidative stress in feline brain. Human & Experimental Toxicology, 2014 Jul;33(7):737-47. doi: 10.1177/0960327113506235. Epub 2013 Oct 9. (Neuroprotektive Wirkung von Resveratrol bei oxidativem Stress infolge Arsenbelastung im Katzenhirn)
  • Naturheilzentrum T. C. Hollmann, Umweltgifte als Krankheitsursachen entlarven
  • Zhang W et al., The Protective Role of Resveratrol against Arsenic Trioxide-Induced Cardiotoxicity. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:407839. doi: 10.1155/2013/407839. Epub 2013 Nov 14. (Die schützende Rolle von Resveratrol gegen die Herztoxizität von Arsentrioxid)
  • Banerjee M et al., High arsenic in rice is associated with elevated genotoxic effects in humans. Scientific reports, 2013;3:2195. doi: 10.1038/srep02195. (Hohe Arsenbelastung in Reis steht beim Menschen mit verstärkten genotoxischen Auswirkungen in Verbindung)
  • Acharyya N et al., Arsenic-Induced Antioxidant Depletion, Oxidative DNA Breakage, and Tissue Damages are Prevented by the Combined Action of Folate and Vitamin B12. Biological Trace Element Research, November 2015, (Arsenbedingter Antioxidantienschwund, oxidativer DNA-Brüche und Gewebeschäden werden durch die kombinierte Wirkung von Folat und Vitamin B12 verhindert)

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